Rückbildungsgymnastik nach der Geburt

Die Rückbildungsgymnastik konzentriert sich auf die Muskelgruppen, die nach der Schwangerschaft und der Geburt besondere Kräftigung benötigen, wie die Rücken-, Bauch- und vor allen Dingen Beckenbodenmuskulatur. Zudem wird die eigene Körperwahrnehmung gefördert und das Wohlbefinden gesteigert. Nebenbei purzeln dadurch noch ein paar überschüssige „Schwangerschafts-Pfunde“. Außerdem können in den Stunden Erfahrung ausgetauscht, Fragen gestellt und viele Kontakte zu anderen Müttern geknüpft werden.

Kursinhalte

Eine Schwangerschaft ist ein Härtetest für den Beckenboden. Durch den Hormoneinfluss und das steigende Gewicht muss der Beckenboden starkem Druck gegenhalten. Auch durch die Geburt wurde der Beckenboden stark beansprucht. Deshalb ist es wichtig, dass der Beckenboden wieder zur seiner Spannung zurückfindet.

Ein trainierter Beckenboden hilft, den täglichen Anforderungen (Tragen, Stehen, Belastung…) besser gewachsen zu sein und Beschwerden zu lindern oder gar zu verhindern.

Wir empfehlen Dir, frühestens 6 Wochen nach einer Spontangeburt bzw. 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit einem Rückbildungskurs zu starten.

Rückbildungsgymnastik, 6 Einheiten

Umfang: 
6 Einheiten à 90 Min.,

montags, 14.15-15.45 Uhr

mittwochs, 9.30-11 Uhr

donnerstags
Kurs vormittags: 10-11.30 Uhr
Kurs mittags: 12-13.30 Uhr
Kurs abends: 16.30-18 Uhr (OHNE Kind)

Adresse: 
REAL:
ubo9, Ubostr. 9, 81245 München

OUTDOOR:
Bolzplatz am Krautgartenweg/Aubinger Geschichtspfad, 81245 München

Kursleitung: 
Bettina Sobotta (Hebamme & Beckenboden-Trainerin)
Henriette Pohl (Hebamme)
Henriette Mohr (Hebamme & Beckenboden-Trainerin)

Weitere Infos: 
Der Kurs findet mit Kind statt. (Außer Abendkurs 16.30 Uhr OHNE Kind.)

Bitte bringen Sie folgendes mit:
Babydecke, sportliche bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk, ggf. Babytrage

Krankenkassenleistung bis zum Ende des 9. Monats (Kursende)
+ Eigenleistung 40 € (real) bzw. 25€ (online)

Termine:
DO: 2. November bis 7. Dezember 2023 – mit Bettina – ONLINE
MO: 6. November bis 11. Dezember 2023 – mit Henriette M. – REAL
MI: 8. November bis 13. Dezember 2023 – mit Henriette P. – ONLINE
MO: 8. Januar bis 12. Februar 2024 – mit Henriette P. – REAL
MI: 10. Januar bis 14. Februar 2024 – mit Henriette P. – ONLINE
DO: 18. Januar bis 22. Februar 2024 – mit Bettina – ONLINE

Nach erfolgreicher Kursbuchung erhältst Du ca. 2 Wochen vor dem Kursbeginn eine schriftliche Anmeldung per E-Mail, die Du dann umgehend unterschrieben an mich zurücksenden musst. Erst mit Vorliegen der schriftlichen Anmeldung ist Deine Buchung verbindlich.

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Yoga nach der Schwangerschaft zur Rückbildung
8 Einheiten

Umfang: 
8 Einheiten à 90 Min.,
montags, 12.30 – 14 Uhr, real mit Tina
dienstags, 9 – 10.30 Uhr, online mit Tina

DIESER KURS IST KRANKENKASSEN-ZERTIFIERT bei der ZPP:
Bei regelmäßiger Anwesenheit (7 von 8 Einheiten) in einem 8er Block wird die Kursgebühr von den meisten (gesetzlichen) Krankenkassen mit bis zu 80% der Kosten bezuschusst. (§20 Abs. 1 SGB V)
D.h. am Ende des Kurses kann die Rechnung zusammen mit der TN-Bestätigung bei der Krankenkasse eingereicht werden.

Bei Buchung von Einzelstunden ist die Regelung der Zertifizierung NICHT anwendbar.

Adresse: 
ONLINE oder REAL (siehe Terminliste)

Adresse real:
ubo9, Ubostr. 9, 81245 München

Kursleitung: 
Kristina Wrede (Yogalehrerin)
Tina Röll (Yogalehrerin)

Weitere Infos: 
Der Kurs findet mit Kind statt.

Bitte bringe folgendes mit:
Babydecke, Sportbekleidung/bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk

Kosten: 16€/18€ pro Einheit (80/90 Min.)
128€/144€ für den zertifizierten 8er-Block (80/90Min.)
(ggf. Erstattung KK i.H.v. bis zu 75-115€)

Termine:
MO: 25. September bis 13. November 2023 – 8x 90 Min. – REAL mit Tina – ZPP-zertifiziert
DI: 31. Oktober bis 19. Dezember 2023 – 8x 90 Min. – ONLINE mit Tina – ZPP-zertifiziert
MO: 8. Januar bis 26. Februar 2024 – 8x 90 Min. – REAL mit Tina – ZPP-zertifiziert

Nach erfolgreicher Kursbuchung erhältst Du ca. 2 Wochen vor dem Kursbeginn eine schriftliche Anmeldung per E-Mail, die Du dann umgehend unterschrieben an mich zurücksenden musst. Erst mit Vorliegen der schriftlichen Anmeldung ist Deine Buchung verbindlich.

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Beckenboden Intensiv Starke Mitte