Rückbildungsgymnastik nach der Geburt

Die Rückbildungsgymnastik konzentriert sich auf die Muskelgruppen, die nach der Schwangerschaft und der Geburt besondere Kräftigung benötigen, wie die Rücken-, Bauch- und vor allen Dingen Beckenbodenmuskulatur. Zudem wird die eigene Körperwahrnehmung gefördert und das Wohlbefinden gesteigert. Nebenbei purzeln dadurch noch ein paar überschüssige „Schwangerschafts-Pfunde“. Außerdem können in den Stunden Erfahrung ausgetauscht, Fragen gestellt und viele Kontakte zu anderen Müttern geknüpft werden.

Kursinhalte

Eine Schwangerschaft ist ein Härtetest für den Beckenboden. Durch den Hormoneinfluss und das steigende Gewicht muss der Beckenboden starkem Druck gegenhalten. Auch durch die Geburt wurde der Beckenboden stark beansprucht. Deshalb ist es wichtig, dass der Beckenboden wieder zur seiner Spannung zurückfindet.

Ein trainierter Beckenboden hilft, den täglichen Anforderungen (Tragen, Stehen, Belastung…) besser gewachsen zu sein und Beschwerden zu lindern oder gar zu verhindern.

Wir empfehlen Dir, frühestens 6 Wochen nach einer Spontangeburt bzw. 8 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit einem Rückbildungskurs zu starten.

Rückbildungsgymnastik, 6 Einheiten

Umfang:
6 Einheiten à 90 Min.,

montags, 10 – 11.30 Uhr & 16 – 17.30 Uhr (ohne Kind)

dienstags, 9 – 10.30 Uhr & 10.40 – 12.10 Uhr (mit oder ohne Kind)

donnerstags, 10 – 11.30 Uhr & 11.45 – 13.15 Uhr (mit oder ohne Kind)

Adresse:
REAL in der Hebammenpraxis, Altostraße 43, 81245 München

ONLINE als Live-Online-Kurs

Kursleitung:
Bettina Sobotta (Hebamme & Beckenboden-Trainerin)
Henriette Mohr (Hebamme & Beckenboden-Trainerin)

Weitere Infos:
Der Kurs findet mit Kind statt (tagsüber optional auch ohne Kind).
Abendkurs 16 Uhr OHNE Kind.

Bitte bringe folgendes mit:
Babydecke, sportliche bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk, ggf. Babytrage

Krankenkassenleistung bis zum Ende des 9. Monats (Kursende)
+ Servicegebühr 40 € (real) bzw. 25€ (online)

Bitte wähle den Termin deines Rückbildungskurses so, dass du voraussichtlich an allen Terminen teilnehmen kannst. So profitierst du optimal vom aufeinander aufbauenden Kurskonzept und hilfst gleichzeitig, die begrenzten Kursplätze fair zu vergeben. Ein Nachholen aufgrund von Urlaub oder anderen geplanten Terminen ist leider nicht möglich.

Termine:
DO: 16. Juli 2026 bis 20. August 2026 (10 & 11.45 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Henriette – REAL
DI: 28. Juli bis 1. September 2026 (9 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Henriette – ONLINE
MI: 29. Juli bis 2. September 2026 (9 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Bettina – ONLINE
MO: 7. September bis 12. Oktober 2026 (10 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Bettina & Theresa – ONLINE
DI: 22. September bis 1. Dezember 2026 (NICHT 3.11.) – 10x 60 Min. ZPP-Kurs 10.15 Uhr mit Tina – REAL
DI: 29. September bis 3. November 2026 (9 & 10.40 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Henriette – ONLINE
DO: 1. Oktober bis 5. November 2026 (10 & 11.45 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Henriette – REAL
MO: 9. November bis 14. Dezember 2026 (10 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Bettina & Theresa – ONLINE
DI: 10. November bis 15. Dezember 2026 (9 Uhr – mit/ohne Kind) – mit Henriette – ONLINE

Nach erfolgreicher Kursbuchung erhältst Du ca. 2 Wochen vor dem Kursbeginn eine schriftliche Anmeldung per E-Mail, die Du dann umgehend unterschrieben an mich zurücksenden musst. Erst mit Vorliegen der schriftlichen Anmeldung ist Deine Buchung verbindlich.

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Yoga zur Rückbildung, 8 Einheiten

Umfang:
8 Einheiten à 90 Min.,
mittwochs, 10.15 – 11.45 Uhr, online mit Tina

DIESER KURS IST KRANKENKASSEN-ZERTIFIERT bei der ZPP:
Bei regelmäßiger Anwesenheit (7 von 8 Einheiten) in einem 8er Block wird die Kursgebühr von den meisten (gesetzlichen) Krankenkassen mit bis zu 80% der Kosten bezuschusst. (§20 Abs. 1 SGB V)
D.h. am Ende des Kurses kann die Rechnung zusammen mit der TN-Bestätigung bei der Krankenkasse eingereicht werden.

Bei Buchung von Einzelstunden ist die Regelung der Zertifizierung NICHT anwendbar.

Adresse:
ONLINE oder REAL (siehe Terminliste)

Adresse real:
Altostr. 43, 81245 München

Kursleitung:
Kristina Wrede (Yogalehrerin)
Tina Röll (Yogalehrerin)

Weitere Infos:
Der Kurs findet mit Kind statt.

Bitte bringe folgendes mit:
Babydecke, Sportbekleidung/bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk

Kosten:
199€ für den zertifizierten 8er-Block (90Min.)

Termine:
MI: 7. Oktober bis 2. Dezember 2026 (NICHT 4.11.) (10.15 Uhr) – 8x 90 Min. – ONLINE mit Tina

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Rückbildung mit Kind, 10 Einheiten

Umfang:
10 Einheiten à 60 Min.,

dienstags, 10.15 – 11.15 Uhr

Adresse:
REAL:
Altostr. 43, 81245 München

Kursleitung:
Tina Röll (Dipl.-Sportwissenschaftlerin)

Weitere Infos:
Der Kurs findet mit Kind statt.

Bitte bringe folgendes mit:
Babydecke, ggf. Babytrage, sportliche bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk

Kosten:
199€ für den zertifizierten 10er-Block

WIR SIND KRANKENKASSEN-ZERTIFIERT bei der ZPP:
Bei regelmäßiger Anwesenheit (mind. 8 von 10 Einheiten) in einem 10er Block wird die Kursgebühr von den meisten (gesetzlichen) Krankenkassen mit bis zu 80% der Kosten bezuschusst. (§20 Abs. 1 SGB V)
D.h. am Ende des Kurses kann die Rechnung zusammen mit der TN-Bestätigung bei der Krankenkasse eingereicht werden.

Bei Buchung von Einzelstunden ist die Regelung der Zertifizierung NICHT anwendbar.

Termine:
31. März bis 2. Juni 2026 – 10x REAL mit Tina

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Pilates zur Rückbildung, 6 Einheiten

Umfang:
6 Einheiten à 60 Min.,

donnerstags, 18.45 – 19.45 Uhr

Adresse:
REAL:
Hebammenpraxis, Altostraße 43, 81245 München

Kursleitung:
Maria Schottenheim (zertif. Pilates-Trainerin)

Weitere Infos:
Der Kurs findet OHNE Kind statt.

Bitte bringe folgendes mit:
sportliche bequeme Kleidung, großes Handtuch, Getränk

ACHTUNG: dieser Kurs ist KEIN Krankenkassen-Kurs und kann von uns nicht direkt mit der Krankenkasse abgerechnet werden. Prüfe ggf. die Kostenübernahme mit der KK vor der Buchung.

Kosten:
90€ für den 6er-Block

Termine:
Coming soon…

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